正确补眠的好方法:

图来自互联网。

想要有效改善身体不适,建议民众假日休息、补眠,拿捏睡眠时机与时间,才不会越睡越累、越难受。想要有效改善睡眠不足问题、缓解疲劳,其实只要谨记「不打乱人体生理时钟」,遵从下列3大要点,就是假日正确补眠、补充体力的好方法:

1 ) 若要延后起床时间,最多不超过2小时:

早上要尽可能在同样的时间起床,最好还要晒晒朝阳、吃个早餐。如果真的很想多睡一点,要限制在只比平常起床时间晚2小时的范围内。

2 ) 如果还有睡意,就以90分钟的午觉调整:

吃完午餐后,早早睡个90分钟的午觉。如果90分钟后能确实起床,假日可以在床上补眠。要是担心睡太久,则可靠在沙发上,或选择光线稍亮的房间休息。

3 ) 不乱熬夜,尽早就寝:

要是一直睡到天黑,起床时虽然心满意足,但会一直清醒到深夜,致使生理时钟到假日结束时仍旧紊乱。另外,假日也不建议乱熬夜,而应保持与平时相当的作息,尽早就寝才是。

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